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社区健身器材鸡肋?这样使用,成为离家Z近的健身房

2020-03-03 11:19:36

想必大多数朋友所住的社区内或是附近的小公园里都有一些健身器材,比如单双杠、漫步机、腹肌板等等,大多数器械都是由当地政府实施的一些惠民工程所免费安装,旨在满足居民健身需求,丰富大家的文化体育生活,就连广大的农村也基本会在村民文化广场设置一些体育器材,全民健身的氛围越来越浓。



但是大部分年轻人总是认为这些器材看起来其貌不扬,感觉很鸡肋,不是那么的高大上,只适合老年人在那里晒太阳。其实,如果你能充分的利用好这些器械,那里将会成为距离你家Z近的健身房!


单杠怎么玩?单杠屈膝卷腹,双手拉住单杠身体垂悬,双脚离地,腹部用力提起双腿,尽可能的屈膝贴紧胸部。这个动作主要锻炼我们的下腹部肌肉。引体向上,双手掌心向前紧握单杠,距离和肩同宽,用背部的肌肉力量拉动身体向上,尽可能的拉高,下巴超过单杠位置,身体要绷直,腿部和膝盖不要扭曲。引体向上能增强我们臂膀的力量以及锻炼我们的腰背部。



双杠怎么玩?臂屈伸,手臂垂直撑住双杠,手肘向外略弯曲,身体微微前倾,小腿重叠在一起自然下垂。身体逐渐下降,下降到肘部角度在90度即可,短暂停留,再匀速缓慢的撑起身体。这个动作主要锻炼我们的胸肌力量和肱三头肌。


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腹肌板怎么玩?当然是卷腹!躺在腹肌板上固定好你的双脚,双手轻扶耳朵,腹部发力卷起上半身,再慢慢还原。整个过程腰部都要紧贴在腹肌板面上,当然,除非你想做腾空卷腹!



椭圆机怎么玩?双手握紧把手,站在踏板上,腰背保持挺直,双脚踩住踏板自然行走。这种椭圆机和健身房不一样的地方在于不能调节阻力和强度,因为这些户外健身器材的使用者还是老年人和小孩子居多,他们对于强度的需求不高,所以大多都是成本较低的简易版本。年轻人用这些器材锻炼时需要增加时长,至少30分钟,来达到有氧锻炼的效果。


在小区中常见的健身器材还有拉环、软梯、健骑机等,这些都能够做一些简单的肌肉锻炼,增强肌肉力量。还有一些扭腰机、转盘、按摩轴之类的器械可以起到放松肌肉、缓解腰背酸痛的功能。


使用好这些器械,当你在单杠上练就一身大回环的本领时,吸引的可不只是大妈的眼光哦!


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